Çünkü görmezden geldiğimiz hatalarımız spor yaralanmalarına neden olarak mutluluğumuza gölge düşürebilir. Acıbadem Maslak Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, Spor yaralanmalarının yaz aylarında daha yaygın olduğuna dikkat çekerek şunları söyledi: “Genel olarak aktif olmayan kıştan sonra iyi hava nedeniyle yaz aylarında daha fazla spor oynanıyor. Üstelik tatil öncesi hızlı kilo verme ve forma girme isteği, insanları kısa sürede yüksek kalori yakan sporlara yöneltiyor. Ancak bilinçsizce spor yapmak sakatlanmaları teşvik eder. “Bu yaralanmalar basit kas ve tendon yaralanmaları olabileceği gibi Aşil tendonu, menisküs yırtıkları, çapraz bağ yaralanmaları gibi ciddi sorunlar da olabilir” diyor. Bu 3 kural çok önemli! Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, Yaralanmaların bazı basit önlemler alarak büyük ölçüde önlenebileceğini vurgulayarak, “Yaralanmalara karşı dikkat etmek için en önemli üç kural; “Spor öncesi ısınma ve esneme egzersizleri yapın, spor sırasında tüketilen su miktarına dikkat edin, spor sonrası tekrar esneme hareketleri yapın” diyor. Profesör. Dr. Metin Uzun, spor Sakatlıkların önlenmesi için doğru beslenmenin de önemli olduğunu belirterek, şöyle konuştu: “Yeme alışkanlıkları da dikkat edilmesi gereken durumlardan biri. Spordan önce karbonhidrat, spordan sonra protein tüketmek sakatlanma riskini azaltır ve istenilen fiziksel kapasiteye ulaşmamıza yardımcı olur. Bu nedenle fiziksel aktiviteye başlamadan 1-2 saat önce kahverengi pirinç veya kepekli makarna gibi karbonhidrat içeren, glisemik indeksi düşük yiyecekler yiyin; “Daha sonra tavuk, kırmızı et veya balık gibi protein içeren besinleri tüketmelisiniz” diyor. Azar azar ama bol su iç! Spor faaliyeti sırasında yaralanma riskini önlemek için su tüketimine de çok dikkat etmek gerekir. Hızlı kilo vermek için spor yaparken neden su tüketimini azaltalım; Beyne ve kaslara giden kan miktarını azalttığı için yaralanma riskini artırır. Ortopedi ve travmatoloji uzmanı Prof. Dr., yaz aylarında sıcaklık ve nemin artması nedeniyle sıvı kaybının arttığını vurguladı. Dr.Metin Uzun, Bu nedenle normalde tüketilenden fazla sıvı tüketilmemesi uyarısında bulunarak, şunları söyledi: “Özellikle spor yaparken azar azar bol miktarda su tüketilmelidir. Yaklaşık olarak şu şekilde hesaplayabiliriz: Egzersiz öncesi kilo ile egzersiz sonrası kilo aynı olmalıdır. “Fark, tüketilmesi gereken sıvı miktarındadır” diyor. YAZ AYLARINDA EN SIK GÖRÜLEN 3 SPOR YARALANMALARI! Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, yaz aylarında spor antrenmanlarında en sık meydana gelen 3 yaralanmayı anlattı; Önemli öneri ve uyarılarda bulundu. TENDON YARALANMASI Kasları kemiklere bağlayan sert yapılara “tendon” denir. Tendonlar çok güçlü yapılar olmasına rağmen; Çoğu zaman ani hareketler sırasında yaralanabilir. Biseps tendonu ve Aşil tendonu en çok yaralanan tendonlar arasındadır. Profesör. Metin Uzun, tendon yaralanmalarının her yaştan insanda ve düzenli olarak spor yapan herkeste gelişebileceğine dikkat çekerek, şöyle konuştu: “Tendon yaralanmaları genellikle ‘spor aktivitesi öncesinde yeterince esneme ve ısınma yapmayan kişilerde veya kişilerde meydana gelir. Spor yaparken yorulsalar bile “Bunlar son anlar ya da son tekrarlar, zaten bir şey olmaz” demeye devam edenler. “Spor nihayet bir araya geldi” diyor. Profesör. Metin Uzun, tendon yaralanmalarının ilk belirtilerinin bacaklarda ani ağrı ve şekil bozukluğu olduğunu belirterek, şöyle konuştu: “Özellikle Aşil tendonu yırtılmış kişiler rahatsızlıklarını ‘Biri ayağıma vurdu’ ya da ‘Taş attığını sandım’ şeklinde tanımlıyor. Etrafa baktım ve ne kaya ne de başka biri vardı.” . Nasıl tedavi edilir? Operasyon Tendon yaralanmalarının tek tedavisidir. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof., artroskopik yöntemle gerçekleştirilen operasyon sonrası iyileşme süresinin lezyonun alanına göre 6 hafta ile 3 ay arasında değiştiğini belirtti. Dr. Metin Uzun, “Aşil tendonu yaralanması durumunda bu sürenin ilk 3 haftası evde istirahatle geçiyor. “Hastalar üçüncü haftadan sonra desteksiz yürüyebiliyor” diyor. Kaçınmak: Egzersiz öncesi ve sonrasında esneme alışkanlığı edinin.MENİSKÜS VE ÖN ÇAPRAZ BAĞ YARALANMASIDiz yaralanmaları spor sırasında en sık görülen ve ciddi yaralanmalardır. Çoğunlukla diz etrafında dönerek yapılan sporlar; Tenis, futbol, basketbol ve dövüş sporları gibi alanlarda gelişmektedir. Dizden başlayan ani ağrı ve ses, bazı durumlarda dizin şişmesi ve ayağa basamama bu sorunların en sık görülen belirtileri arasındadır. Nasıl tedavi edilir? Bazı menisküs yaralanmaları ameliyatsız tedavi edilebilse de çapraz bağ yaralanmalarında sıklıkla ameliyat gerekmektedir. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Metin Uzun, Bu yaralanmalarda ameliyatların artroskopik yöntemle yapıldığını belirterek, “Tedavi sonrası sosyal hayata dönüş 10 gün sürse de; “Çalışma hayatına dönüş en az 3 haftalık bir süreyi gerektiriyor” diyor. Kaçınmak: Fiziksel aktivite öncesinde denge egzersizleri ve bol miktarda esneme hareketleri yapmayı unutmayın. AYAK BİLEĞİ YARALANMALARITipik olarak uygun arazide ve doğru ayakkabıyla yapılmayan sporlarda ayak bileği burkulmaları meydana gelebilir. Profesör. Dr.Metin Uzun, ayak bileği burkulmasından sonra; Ligament gözyaşlarının, tendonun etrafında şişmenin, kırıklar veya stres kırıklarının gelişebileceğini belirterek, devam ediyor: “Bu sorunlar, ayak bileğinin ani bir burkulmasından sonra yaşanan yaralanmaların bir sonucu olarak veya spor aktivitesine ve spor aktivitesine hızlı bir başlangıç sonucunda ortaya çıkıyor. ayak bileğinde ani ve hızlı yükler. Özellikle normalde spor yapmayan kişiler bir anda spor yapmaya başlıyor; Sık ve tekrarlı hareketler nedeniyle oluşan stres kırıklarına dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü stres kırıkları durumlarında çok kısa sürede sosyal hayata dönüş olsa da; “Spor hayatına dönüş uzun zaman alıyor.”Nasıl tedavi edilir? Basit yaralanmalarda 3 hafta korse ile istirahat etmek iyileşmek için yeterlidir. Profesör. Dr. Metin Uzun, şunları söyledi: “Ancak yaralanmanın şiddeti arttıkça bu sürenin sonunda 3 haftalık fizik tedavi süreci gerekebilir. Ciddi yaralanmaları olanlar ameliyata alınır ve 3 hafta dinlendirilir. Daha sonra fizik tedaviye başlanır. “Gündelik hayata dönüş 6 hafta sürerken, spor hayatına dönüş 3 ayı buluyor.” Kaçınmak: Doğru sahada ve uygun spor ayakkabıyla spor yapmaya dikkat edin. Her gün temponuzu kademeli olarak artırın. Riskli sporlarda gerekirse tabanlık, bileklik gibi destekleyici ekipmanları kullanmaya alışın. ———–Kutu bilgisi———-6 Adımda Spor Sakatlıklarını Önleyin! Kendinize uygun sporu, doğru alanda ve ekipmanla yapın. Fiziksel aktivite için nem ve sıcaklığın yüksek olduğu saatleri değil, sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Aç karnına egzersiz yapmayın. Sağlıklı karbonhidratlar en az bir saat önce enerji sağladıklarından; Kas yıkımını önlemek için egzersiz sonrası protein tüketme alışkanlığı edinin. Spor sırasında azar azar; Ancak bol su içmeyi asla unutmayın. Egzersiz öncesi ısınmaya ve sonrasında esnemeye dikkat edin. Ani ve hızlı bir şekilde spora başlamayın; Her gün temponuzu kademeli olarak artırın. Kaynak: (guzelhaber.net) Güzel Haber Masası
—–Sponsorlu Bağlantılar—–
—–Sponsorlu Bağlantılar—–